Pro lepší spánek, je třeba změnit některé návyky.

Často slyším, že lidé špatně spí. Sama s tím mám své zkušenosti, a proto jsem se zajímala, jak zlepšit spánek. Podělím se s vámi o pár tipů, které by vám mohly pomoci rychleji usnout a získat kvalitnější spánek.

Zlepšete místnost, ve které spíte.

Je dobré, abychom spali v místnosti, která je na to určená. V první řadě je dobré optimalizovat teplotu, která by měla být zhruba 18 stupňů. Jakmile budete spát v přetopené místnosti, tak se vám nebude spát dobře a tělo si dostatečně neodpočine.

Také je dobré před spaním dostatečně větrat a mít tak dostatečné množství kyslíku. Také si můžete přidat vedle postele pár větviček levandule, která vám pomůže s usínáním.

Minimalizujte zvukové efekty

Někdy není jednoduché spát v naprosto klidné místnosti. Mnoho bytů je směrem k rušné silnici, a tak je přítomen neustálý hluk. Ale minimálně se snažte vyhnout usínání u televize či rádia. Snažte se při usínání eliminovat co nejvíce zvuků, které by vás mohly rušit.

Zapomeňte na večerní cvičení

Minimálně dvě hodiny před spaním se nesnažte vytvářet velkou fyzickou námahu. Před spaním si můžete dopřát třeba krátkou klidnou procházku na čerstvém vzduchu. Ale žádné namáhavé cvičení.

Nepřejídejte se.

Na místě není ani se přejídat před spaním. Stejně tak se snažte vyhnout většímu množství alkoholu. Naopak můžeme použít bylinkové čaje, jako je meduňka, třezalka nebo heřmánek, které mají lehce sedativní vlastnosti.

Postel slouží ke spánku.

Snažte se používat ložnici jen k tomu čemu je určená. Rozhodně v ložnici či posteli nepracujte, nejezte a podobně. Je možné dopřát si v ložnici intimní chvíle, ale jinak nechte ložnici zcela výhradně k spánku.