5 tipů pro lepší spánek. Probouzejte se odpočatí.

Nejspíš nikdo z nás nemá rád, když nemůže usnout nebo se probudí unavený. I o spánek se člověk musí trochu starat, aby byl kvalitní a dobře jste regenerovali. Proto jsme se zaměřili na některé tipy, které by vám mohli pomoci k lepšímu spánku.

Neřešte důležité věci před spaním

Řešit starosti, které jste měli během dne nebo poslední dny, se nevyplatí před spaním. Jakmile se rozrušíte a budete příliš přemýšlet, tak se vám nepovede rychle usnout a dost možná přijdou na řadu i noční můry. Proto si raději vezměte do ruky knihu a přečtěte si pár stránek, než se vám podaří usnout. Knihu na lehké téma, veselou či romantickou, abyste si nezahlcovali myšlenky na špatné věci. Můžete také zvolit nějakou relaxační hudbu, alespoň 30 před spaním.

Vyhnete se televizi a telefonu

Jak jistě víte, tak modré světlo, které vydává televize či telefon, není dobré pro kvalitu spánku. Proto doporučujeme odložit telefon nejméně půl hodiny před spaním. Dlouho také neponocujte u televize, která vás spíše od spánku oddaluje, než aby vám pomáhala. Místo televize si můžete kreslit, nebo vytvářet nějakou kreativní práci, která vás příjemně unaví, a díky tomu přestanete myslet na nepříjemné věci.

Nepřejídejte se před spaním

S plným břichem se také nespí úplně ideálně. Proto se vyvarujte nočnímu přejídání a také alkoholu. Tyto dvě věci vám také na kvalitě spánku nepřidají. Když dostanete na něco chuť, tak doporučujeme třeba teplé kakao či cereální chlebíček.

Spánek ve stejný čas

Dobré je mít i u spánku jistou pravidelnost. Určete si hodinu, ve kterou bystě měli jít obvykle spát. Chápeme, že je to složité v případě, že pracujete na tři směny. Ale i tak se snažte dodržovat nějakou pravidelnost. Přílišné ponocování vám také neprospívá.

Správný polštář

I to na čem ležíte, přispívá k tomu, abyste spali kvalitně. Proto doporučujeme si pořádně vybrat, na čem budete spát. Polštář nyní nemusí být nudný čtverec, který je naplněný peřím. Ale polštář vám může pomoci s lepší pozicí těla při spánku. Zbaví vás bolesti za krkem či zad. Spánek tak bude kvalitnější a vy se probudíte odpočinutější a svěží.